Trainingsplan für Lehrgänge

Du musst bald auf einen Lehrgang, der körperlich nicht allzu fordernd ist? Dabei willst du aber trotzdem deine körperliche Leistungsfähigkeit weiterausbauen? Dann könnte dieser Traininsplan für dich ideal sein. Wir haben diesen Trainingsplan speziell auf die Bedürfnisse von Lehrgangteilnehmern angepasst: Wenig bis gar keine Ausrüstung und moderate Zeitansätze.

Die wichtigsten Punkte

• 5 Trainingstage pro Woche, 2 Rest Days (Freitag und Sonntag als Reisetag)
  
• Kompakte Trainingseinheiten, im Schnitt 60 Min.
• Ausnahme: GA1 Läufe bis maximal 80 Min.
• 2-3 Ausdauereinheiten, dazu 2 Kraft- bzw. Kraftausdauer Einheiten
• Low Equipment: Lediglich ein Sandsack oder Rucksack benötigt!
• 8 Wochen Dauer, aber problemlos selbstständi verlängerbar

Sportliche Voraussetzungen

Dieser Trainingsplan setzt eine grundlegende Fitness voraus, wie man sie z.B. durch unseren Trainingsplan Soldatische Basis erreicht. Außerdem solltest du die 5km in mindestens unter 25 Min. Laufen, sowie grundlegende Erfahrung im Krafttraining besitzen.

Benötigte Ausrüstung

Wie bei allen Plänen haben wir versucht, das benötigte Material für diesen Trainingsplan so gering wie möglich zu halten. Gerade auf Lehrgängen, besonders in Zeiten von Corona, steht ein Kraftraum nicht immer zur Verfügung., Daher haben wir nach einem Ersatz gesucht und uns für den Sandsack entschieden. Dieses Trainingsgerät haben wir mittlerweile in viele Trainingspläne eingebaut, wie z.B. in den BFE Trainingsplan. Der Sandsack ist problemslos transportierbar und sehr vielseitig einsetzbar. Durch seine Instabilität und verschiedene Griffmöglichkeiten setzt er neue Trainingsreize und fordert selbst erfahrenden Athleten. Außerdem ist, je nach Modell, das Gewicht variabel.

Eine Faszienrolle sowie eine Agility Leiter sind außerdem optionale Trainingsgeräte, welche wir für diesen Trainingsplan empfehlen. Checke unsere Ausrüstungsempfehlungen für konkrete Vorschläge.