SEK Auswahlverfahren Trainingsplan

 

Achtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen hier einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Der Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. Wir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.

Du hast dich für das Auswahlverfahren einer der, national und international, bekanntesten und meist geachteten Spezialeinheiten der Bundesrepublik Deutschland entschieden.

Dieser Plan ist nichts für Anfänger, das ist Level 3: Das Vorbereitungsprogramm aufs SEK. Der Plan ist zusammen mit den anderen Level 3-Plänen die Creme de la Creme der Polizeipipeline!  Er verbindet diverse Erfahrungen aus dem Coaching bei denen positive Ergebnisse in EAVs der verschiedensten SEKs erzielt wurden. Die Trainingseinheiten sind so strukturiert, dass du von Woche zu Woche schneller, stärker, ausdauernder und härter wirst! Die Intensität der Trainingswochen gehört zu den härtesten die Peak Perfomance Fitness Germany zu bieten hat. Das Programm ist die optimale Vorbereitungen für den ultimativen Traum.

Der SEK Auswahlverfahren Trainingsplan beruht in großen Teil auf unseren Erfahrungen aus dem PPF Coaching mit Athleten, die wir erfolgreich auf verschiedene SEK und MEK Auswahlverfahren vorbereitet haben. Außerdem wurden weitere aktive Polizisten in die Erprobung mit eingebunden, um möglichst viel Feedback aus der aktiven Einheit zu bekommen.

Konkret haben wir für die folgenden Bundesländer schon Kollegen im 1:1 Coaching vorbereitet:

• Sachsen-Anhalt
• Sachsen
• Rheinland-Pfalz
• Nordrhein Westfalen
• Berlin
• Schleswig-Holstein

WELCHE VORAUSSETZUNG GIBT ES FÜR DEN SEK TRAININGSPLAN?

• Mindestens 2 Pläne aus der ersten und zweiten Ebene abgeschlossen oder ähnlicher Leistungsstand
  
• Der Trainingsplan SE Ambitionen Polizei sollte unbedingt vorher gemacht sein
• 5km Laufen unter 22 Min., auch unter Vorbelastung
• Mindestens 1 Jahr Erfahrung im Gym
• Sehr gute Grundfitness, auch im Kraftausdauer Bereich (Murph unter 50 Min. mindestens)
  
• Dieser Plan dauert 22 Wochen und ist neben dem GSG9 Plan einer der härtesten Trainingspläne von uns!

WIE VIELE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR PRO WOCHE?

Eine normale Belastungswoche im SEK Auswahlverfahren Trainingsplan besteht aus normalerweise sechs Trainingseinheiten und ggf. einer Einheit aktiver Regeneration. In den Deload Wochen stehen vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Hierbei setzen wir auf sogenannte non-impact Cardio Einheiten wie z.B. Schwimmen, so wie lockere Märsche oder Radfahren. Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden. Hier stehen wir euch bei der Planung gerne mit Rat zur Seite!

PASST DER PLAN FÜR JEDES BUNDESLAND?

Wir haben im Trainingsplan Maßnahmen erstellt, um das Training auf die eventuellen Besonderheiten im Auswahlverfahren des SEKs deines Bundeslands anzupassen. Da wir bereits Erfahrungen aus den SEK Auswahlverfahren von sechs Bundesländern haben, haben wir auch alle fünf mit in den Trainingsplan fließen lassen. Solltest du dennoch Fragen zur Anpassung haben, kannst du uns gerne schreiben!

 

WIE IST DER PLAN GEGLIEDERT? WARUM IST DER PLAN SO GEGLIEDERT?

Unser SEK Auswahlverfahren Trainingsplan Plan dauert ingesamt 6 Monate. Die jeweils erste und letzte Woche sind jeweils Testwochen, um später deinen Trainingserfolg sichtbar machen zu können.
Der Plan ist in insgesamt 6 Belastungsblöcke aufgeteilt. Ein Belastungsblock besteht aus jeweils vier harten Belastungswochen. Abgeschlossen wird ein Belastungsblock mit einer Entlastungswoche („Deload Woche“), um deinem Körper die Chance zu geben sich von den Herausforderungen der letzten Belastungswochen zu erholen.

Der SEK Trainingsplan folgt dem Prinzip einer klassischen Progression in Verbindung mit Blocktraining. Das heißt, dass wir in regelmäßigen Abständen z.B. die Gewichte beim Krafttraining oder die Intensität bei Kraftausdauer Workouts erhöhen. So können wir dich kontrolliert an deine Höchstleistung führen. Zusätzlich gibt es weitere Einheiten, bei denen du Intensität und Schwierigkeitsgrad selber wählen kannst. Hierzu kannst du Workouts aus unserem Workout Pool wählen, angepasst an deinen Leistungsstand.

Bei Fragen zur genauen Gestaltung der Wochen kannst du dich natürlich immer an uns wenden!

WELCHE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR IM PLAN?

* Grundlagenausdauer 1 Einheiten
* Hochintensives Intervall Training (HIIT)
* Sprinttraining
* Krafttraining mit der Langhantel
* Kraftausdauer Training
* Core Training
* Aktive Regeneration (z.B. Schwimmen oder Fahrrad)

Welche Ausrüstung benötigst du?

• Kraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio
• Kleiner Rucksack
• Klimmzugstange im Freien, bzw. ähnliches
• ggf. Smart Watch oder Tracking Apps