Unsere 10-wöchigen Laufpläne sind primär als Ergänzungsplan gedacht um sie mit anderen Plänen von uns zu kombinieren. Jedoch können sie selbstverständlich auch als eigenständiger Plan gemacht werden, oder z.B. als Übergang zwischen zwei unserer Hauptpläne. Für alle, die gerne selber basteln, kann zusammen mit einem Krafttrainingsplan auch ein eigenes Programm entwickelt werden!
Equipment
Alle Laufpläne benötigen keinerlei Equipment, bis natürlich ein Paar guter Laufschuhe! Wie du das ideale Paar Laufschuhe für dich findest, haben wir übrigens in diesem Q&A Beitrag in unserem Blog geklärt.
Umfang & Art der Einheiten
Je nach Laufplan gibt es 3-6 Einheiten pro Woche. Unsere Anfänger Pläne, wie z.B. 5km unter 25 Min, starten mit 3 Einheiten pro Woche. Alle höheren Laufpläne geben mindestens 4 Einheiten pro Woche vor, allerhöchstens jedoch 6 Laufeinheiten. Wir setzen in allen Plänen auf einen ausgewogenen und effizienten Mix aus aeroben und anaeroben Trainingsmethoden, wie z.B. Supersauerstoffläufe, Intervalltraining mit verschiedenen Distanzen oder Läufe an der Laktatschwelle.