Laufpläne 3/5/7/10km

Unsere 10-wöchigen Laufpläne sind primär als Ergänzungsplan gedacht um sie mit anderen Plänen von uns zu kombinieren. Jedoch können sie selbstverständlich auch als eigenständiger Plan gemacht werden, oder z.B. als Übergang zwischen zwei unserer Hauptpläne. Für alle, die gerne selber basteln, kann zusammen mit einem Krafttrainingsplan auch ein eigenes Programm entwickelt werden!

 

Equipment

 

Alle Laufpläne benötigen keinerlei Equipment, bis natürlich ein Paar guter Laufschuhe! Wie du das ideale Paar Laufschuhe für dich findest, haben wir übrigens in diesem Q&A Beitrag in unserem Blog geklärt.

 

Umfang & Art der Einheiten

 

Je nach Laufplan gibt es 3-6 Einheiten pro Woche. Unsere Anfänger Pläne, wie z.B. 5km unter 25 Min, starten mit 3 Einheiten pro Woche. Alle höheren Laufpläne geben mindestens 4 Einheiten pro Woche vor, allerhöchstens jedoch 6 Laufeinheiten. Wir setzen in allen Plänen auf einen ausgewogenen und effizienten Mix aus aeroben und anaeroben Trainingsmethoden, wie z.B.  Supersauerstoffläufe, Intervalltraining mit verschiedenen Distanzen oder Läufe an der Laktatschwelle.

Entwicklung und Erprobung der Pläne

Unsere Laufpläne wurden durch unseren Athletenpool ausgiebig getestet und für gut befunden. Bei der Entwicklung unserer Laufpläne haben wir ein Team aus Soldaten, Sportwissenschaftsstudenten und Marathonläufern gebildet, um die Pläne möglichst breit gefächert und alles andere als monoton zu gestalten.