Zoll Ausbildung

Der Zoll-Vorbereiter ist ein Plan der dazu geschrieben wurde, eure körperliche Leistungsfähigkeit für die anspruchsvolle Ausbildung zu steigern. Wir steigen dabei in den Bereich Tactical Fitness ein und vermitteln euch die grundlegende Befähigung. Dabei sind die Einheiten so konzipiert, dass ihr möglichst praxisnah trainiert. Dieser Plan kann verwendet werden um das vom Zoll geforderte DSA in Bronze abzulegen, er wurde jedoch nicht extra dafür konzipiert!

Was erwartet euch (sportlich gesehen) in der Ausbildung des Zolls?

    • Dienstsport wie Laufen oder Kraftausdauereinheiten
    • Zusätzliche Belastung durch Ausrüstung (z.B Schutzausrüstung)
    • Einsatzbelastung und Einsatzlagentraining
      

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Es empfiehlt sich, den Plan "5000 Meter in unter 28 Minuten" zu absolvieren, um eine gute Grundlagenausdauer vorzuweisen. Des weiteren sollten Körpergewichtsübungen bekannt sein und auch eine 6 monatige Gym-Erfahrung ist optimal.
 

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser Zoll-Vorbereiter dauert 13 Wochen und ist so ausgelegt, das ihr ihn 14 Wochen vor der Ausbildung durchführen könnt.

Unser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:  

    • Block 1: Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Maximalkraft, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten

    • Block 2: Ausdauer- und Krafteinheiten
    • Block 3: Grundlagenausdauer und Kraftausdauereinheiten
    • Block 4: Testwochen zur Überwachung sowie Testausgangswochen

Hinweis: Block 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

    • Grundlagenausdauer 1 Einheiten
    • Tempodauerläufe
    • HIIT-Einheiten
    • Gepäckläufe
    • Ganzkörper-Workouts im Gym
    • Core-Workouts
    • Kraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle
    • Schnelligkeits-Einheiten
      

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise vier bis fünf Trainingseinheiten. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.

Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,
damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden. Tipps zur Trainingsplan und Regenerationsstrategien findest du auf unserem Blog.