Bundespolizei Sporttest / Einstellungstest

Unser Basisplan der Bundespolizei ist ein Vorbereiter auf das, was sportlich sowohl im Auswahlverfahren als auch in der Ausbildung der Bundespolizei auf euch zukommt. Er eignet sich sowohl für Sportanfänger, als auch für Sportler die noch keine Erfahrung im Bereich Tactical Fitness haben. Da der Sporttest der Bundespolizei, anders als bei den Landespolizeien, einheitlich ist, ist dieser Plan genau auf die im EAV anstehenden sportlichen Herausforderungen zugeschnitten. 

Was erwartet euch (sportlich gesehen) bei den Auswahlverfahren der Bundespolizei?

    • Koordinationstest
    • 4x10 Meter Pendellauf
    • 12 Minuten Lauf ("Cooper Test")
      

Welche Voraussetzungen gibt es für den Plan?

Es empfiehlt sich, den Plan "5000 Meter in unter 28 Minuten" zu absolvieren, um ein bestmögliches Ergebnis zu erzielen. Des weiteren sollten Körpergewichtsübungen bekannt sein und auch eine 6 monatige Gym-Erfahrung ist optimal.
 

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser Polizei Trainingsplan zur Vorbereitung auf die Sporttests der Bundespolizei dauert insgesamt 14 Wochen und ist so ausgelegt, dass ihr ihn 15 Wochen vor dem Auswahlverfahren durchführen könnt.

Unser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:  

 
    • Block 1: Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Maximalkraft, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten
    • Block 2: Ausdauer- und Kraftausdauereinheiten
    • Block 3: Schnelligkeits-und Kraftausdauereinheiten
    • Block 4: Testwochen zur Überwachung sowie Testausgangswochen

Hinweis: Block 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

    • Grundlagenausdauer 1 Einheiten
    • Tempodauerläufe
    • HIIT-Einheiten
    • Shuttle Runs
    • Ganzkörper-Workouts im Gym
    • Core-Workouts
    • Kraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht
    • Schnelligkeits-Einheiten
    • Pendelläufe

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise vier bis fünf Trainingseinheiten. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.

Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,
damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.