USK Einstellungstest Bayern

Achtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen hier einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Der Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. Wir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.

Unser USK Einstellungstest Trainingsplan bereitet dich effektiv auf das Auswahlverfahren des Unterstützungskommandos vor! Zur Vorbereitung auf den Lehrgang an sich empfehlen wir dir unsere Blue Line Performance Trainingspläne. Der USK Trainingsplan wurde maßgeblich anhand unserer Erfahrungen aus dem PPF Coaching erstellt, ergänzend dazu haben wir aktive Beamte aus unserem Netzwerk in den Erprobungsprozess miteingebenden. 

Du wirst Dir zu Beginn eine gute Laufgrundlage schaffen, sowie eine gute Maximalkraftleistung. Anschließend wirst Du von Woche zu Woche speziell auf die Übungen aus dem Einstellungstest vorbereitet und kannst vor der eigentlichen Abnahme am Testtag, Dich selbst mit einem von uns entwickelten Leistungstest prüfen und Dir so nochmals Selbstvertrauen schaffen!

Bereite Dich, gemeinsam mit uns, auf Deine berufliche Idealverwendung vor!

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Der USK Trainingsplan ist ein Plan für Fortgeschrittene Athleten. Du solltest bereits eine solide Ausdauer besitzen, und die 5km beispielsweise in unter 25 Min. Laufen können. Einer unserer Läufepläne kann dir dabei helfen! Außerdem solltest du grundlegende Erfahrungen im Krafttraining gesammelt haben, vor allem sollten die Grundübungen soweit gut bekannt sein. Eine gewisse Affinität zum Ruderergometer ist sinnvoll, jedoch nicht zwingend notwendig.

Materielle Voraussetzungen

Zugang zu einem Fitnessstudio mit Langhanteln und Kettlebells bzw. Kurzhanteln sowie einer vernünftigen Möglichkeit für Klimmzüge und Dips sollte gewährleistet sein. Du solltest mehrere Laufstrecken für lange und kurze Läufe zur Verfügung haben, optimal wäre auch eine Asche- oder Tartanbahn. Ein Ruderergometer wird definitiv benötigt! Checke unsere Home Gym Ausrüstung Empfehlungsliste!

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

• Grundlagenausdauer 1+2 Einheiten
• Core Workouts
• Kraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht
• Intervallläufe und Sprints
• Mischeinheiten in Hinsicht auf das Auswahlverfahren

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine durchschnittliche Belastungswoche enthält fünf bis sieben Einheiten, in Deload Wochen sind es maximal vier Einheiten. Plane deine Woche unbedingt vorher, um zu vermeiden, dass du Einheiten aussetzen musst!

Spreche uns gerne an, wenn du Probleme mit der Wochenplanung hast!