OEZ Trainingsplan

Achtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen hier einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Der Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. Wir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.

Unser zweiter Plan der Pipeline für den Zoll befasst sich mit den Voraussetzungen des EAVs der Observationseinheit des Zolls. Dieser Plan wurde entwickelt, um die verschiedenen Disziplinen möglichst realitätsnah und zweckmäßig zu trainieren. Dabei basiert er auf bisherigen Erfahrungen mit Coachingteilnehmern die sich dem EAV bereits gestellt haben.

Dieser Plan ist kein Anfänger-Plan!

Was erwartet euch (sportlich gesehen) beim Auswahlverfahren des OEZs?

    • 200 Meter Schwimmen in 5:30 Min (auf eigenem Ermessen!)
    • Wendelauf in der Halle
    • 5000 Meter Lauf in 28 Minuten
    • Jump&Reach: 35cm
    • Stuhlsteigen: 55 Wdh. In 3 Minuten
    • Hallengerätehindernisbahn in 4 Minuten
    • Merk- und Geschicklichkeitsparcours
    • Krafttest: Bankdrücken 5x60% Körpergewicht, zwei Klimmzüge
      

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Die 5000 Meter sollten bereits mindestens unter 28 Minuten gelaufen werden, da ihr im EAV alle Einheiten an einem Tag absolviert. Bevor ihr diesen Plan macht, solltet ihr mindestens einen Plan der ersten Ebene absolviert haben. Gym-Erfahrungen von mindestens 6 Monaten sind Pflicht, Körpergewichtsübungen sollten nicht unbekannt für euch sein. Generell sollte eine solide Grundfitness vorhanden sein!
 

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser OEZ-Vorbereiter Trainingsplan dauert 14 Wochen und ist so ausgelegt, das ihr ihn 15 Wochen vor dem Auswahlverfahren durchführen könnt.

Unser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:    
    • Block 1: Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Maximalkraft,       Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten
    • Block 2: Maximalkraft und Ausdauer
    • Block 3: Schnelligkeit/Kraftausdauereinheiten, Bankdrückentraining
    • Block 4: Testwochen zur Überwachung sowie Entlastungswochen

Hinweis: Block 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

    • Grundlagenausdauer 1 Einheiten
    • Tempodauerläufe
    • HIIT-Einheiten
    • Pendelläufe
    • Gym-Workouts mit Schwerpunkt Bankdrücken
    • Core-Workouts
    • Kraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht
    • Schnelligkeits-Einheiten
      

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise vier bis fünf Trainingseinheiten. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.
Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,
damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.