Marschtraining

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WELCHE VORAUSSETZUNG GIBT ES FÜR DEN PLAN?

-Grundlegende Erfahrung mit Märschen
-Mindestens 6 Monate Gym Erfahrung (vor allem mit den Grundübungen)
-Mindestens 5km unter 30 Min.

WIE VIELE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR PRO WOCHE?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise fünf Trainingseinheiten und einer Einheit aktiver Regeneration. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Hierbei setzen wir auf sogenannte non-impact Cardio Einheiten wie z.B. Schwimmen. Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.

WIE IST DER PLAN GEGLIEDERT? WARUM IST DER PLAN SO GEGLIEDERT?

Unser Plan zur Steigerung deiner Marschfestigkeit dauert insgesamt 13 Wochen. Die jeweils erste und letzte Woche sind jeweils Testwochen, um später deinen Trainingserfolg sichtbar machen zu können.
Der Plan ist in insgesamt drei Belastungsblöcke aufgeteilt. Ein Belastungsblock besteht aus jeweils drei harten Belastungswochen. Der wöchentliche Marsch ist der jeweilige Schwerpunkt der Woche. Abgeschlossen wird ein Belastungsblock mit einer Entlastungswoche („Deload Woche“), um deinem Körper die Chance zu geben sich von den Herausforderungen der letzten Belastungswochen zu erholen.

Der Plan folgt dem Prinzip einer klassischen Progression. Das heißt, dass wir in regelmäßigen Abständen z.B. die Marschleistung oder das Marschgepäck erhöhen. So können wir dich kontrolliert an deine Höchstleistung führen. Zusätzlich gibt es weitere Einheiten, bei denen du Intensität und Schwierigkeitsgrad selber wählen kannst. Hierzu kannst du Workouts aus unserem Workout Pool wählen, angepasst an deinen Leistungsstand.

WELCHE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR IM PLAN?

* Grundlagenausdauer 1 Einheiten
* Märsche
* Eilmärsche
* Krafttraining
* Kraftausdauer Training
* Core Training
* Aktive Regeneration (z.B. Schwimmen)

Welche Ausrüstung wird benötigt?

* Stiefel und Rucksack, belastbar bis 30kg
* Kraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio

Trainingsplan Vorstellung im Video