ASE Trainingsplan

Achtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen hier einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Der Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. Wir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.

Bereite Dich, gemeinsam mit uns, auf Deine berufliche Idealverwendung bei der Sicherungsgruppe des Bundeskriminalamts (ASE) vor!

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Der ASE Trainingsplan ist ein Plan für Fortgeschrittene Athleten. Du solltest bereits eine solide Ausdauer besitzen, und die 5km beispielsweise in unter 25 Min. Laufen können. Einer unserer Läufepläne kann dir dabei helfen! Außerdem solltest du grundlegende Erfahrungen im Krafttraining gesammelt haben, vor allem sollten die Grundübungen soweit gut bekannt sein. Eine gewisse Affinität zum Ruderergometer ist sinnvoll, jedoch nicht zwingend notwendig.

Materielle Voraussetzungen

Zugang zu einem Fitnessstudio mit Langhanteln und Kettlebells bzw. Kurzhanteln sowie einer vernünftigen Möglichkeit für Klimmzüge und Dips sollte gewährleistet sein. Du solltest mehrere Laufstrecken für lange und kurze Läufe zur Verfügung haben, optimal wäre auch eine Asche- oder Tartanbahn. Ein Ruderergometer wird definitiv benötigt! Checke unsere Home Gym Ausrüstung Empfehlungsliste!

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

• Grundlagenausdauer 1+2 Einheiten
• Core Workouts
• Kraftausdauer Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht
• Intervallläufe und Sprints
• Mischeinheiten in Hinsicht auf das Auswahlverfahren

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine durchschnittliche Belastungswoche enthält fünf bis sieben Einheiten, in Deload Wochen sind es maximal vier Einheiten. Plane deine Woche unbedingt vorher, um zu vermeiden, dass du Einheiten aussetzen musst!

Spreche uns gerne an, wenn du Probleme mit der Wochenplanung hast!