Sandbag Basic

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Voraussetzung für Start des Sandsag Basic Trainingsplans sind mindestens 12 Monate Gym Erfahrung, sowie im Optimalfall grundlegende Erfahrung mit Functional Fitness. Grundlegende Movements werden im Programm erlernt.
Solltest du noch Defizite im Ausdauerbereich haben, empfiehlt es sich außerdem mindestens unseren Laufplan 5000 Meter in unter 25 Minuten zu absolvieren. Denn auch in diesem Trainingsplan gibt es eine Ausdauerkomponente mit zwei Einheiten pro Woche!

Welche Ausrüstung wird benötigt?

Unser Sandbag Basic Trainingsplan ist als Minimal Equipment Plan ausgerichtet. Je mehr desto besser, aber grundsätzlich kannst du diesen Trainingsplan mit nur einem Sandsack durchführen. Wir empfehlen jedoch den Einsatz von zwei Sandsäcken, einen leichteren für Kraftausdauer Workouts und einen schweren für Krafttraining. Für den leichten Sandsack empfehlen wir ein Gewivcht von 15-25kg, sowie für den Schweren 50-80kg. Je nach Leistungsstand!

Sprecht uns gerne über Instagram oder das Kontaktformular an, um die für dich ideale Ausrüstung zu finden!  

Solltest du nach diesem Trainingsplan auf einem höheren Niveau weiter machen wollen, können wir dir unseren Functional Strength Trainingsplan wärmstens empfehlen! Dieser benötigt jedoch etwas mehr Equipment wie dieser Plan,

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser Sandbag Basic Trainingsplan dauert insgesamt 10 Wochen und folgt einer klassischen Progression. Es gibt insgesamt zwei Deload Wochen, eine auf der Hälfte sowie die letzte Woche als Deload bzw. Abschlusswoche.

Jede Woche folgt einem festen Schema, sodass der Trainingsplan gut in deinen Alltag integrierbar ist. Die Einheiten sind generell zeiteffizient geplant, sodass wenige Workouts länger als 60 Min. dauern.

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise fünf bis sechs Trainingseinheiten. In Deload Wochen stehen drei bis vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Hier setzen wir auf Non-Impact Cardio als Ausgleich.

Neben klassischen Einheiten zur Steigerung der Kraft sowie Kraftausdauer gibt es ausserdem auch noch Agility Einheiten sowie zwei Läufe. Auch das Thema Core wird im Rahmen der Functional Workouts angesprochen. Somit bilden wir auch in diesem Minimal Equipment Plan alle wichtigen Trainingselement ab!

Für die Agility Einheiten bietet sich der Kauf einer Agility Ladder (ca. 15 Euro) an. Checke unsere Ausrüstungsempfehlungen ab.

Lässt sich der Trainingsplan mit anderen Plänen kombinieren?

Ja, definitiv! Der Sandbag Basic Plan lässt sich wie all unsere Functional Fitness Pläne mit unseren Laufplänen ergänzen. Dazu streichst du die 1-2 Ausdauereinheiten aus dem KB/DB Plan und ersetzt sie mit denen aus dem Laufplan. Alternativ kannst du auch die die Ausdauereinheiten stehen lassen und mit den übrigen aus dem jeweiligen Laufplan ergänzen. Schreibe uns gerne an für konkrete Vorschläge, vorzugsweise direkt über Instagram.

Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,
damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.

Trainingsressourcen & Hilfe

In diesem Beitrag haben wir euch schon mal die 5 wichtigsten Übungen mit dem Sandsack für Tactical Athletes vorgestellt. Solltest du bei der Durchführung des Trainingsplans Hilfe benötigen, schreibe uns gerne über Instagram an oder über die WhatsApp Gruppe.