MFT Trainingsplan

  • Im Angebot
  • Normaler Preis €39,99
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Ihr seid in der Feldwebellaufbahn, habt den AMT-Lehrgang bereits absolviert und der MFT steht an? Dann hast du bestimmt schon die Schauergeschichten über den Standort Hammelburg gehört! Und eines können wir euch sagen: Es wird anstrengend! Wie anstrengend es wird, bestimmt ihr selbst, denn Sport ist zwar kein Prüfungsfach, die Ausbilder haben eure körperliche Fitness dennoch im Auge und ihr bekommt einen Beurteilungsvermerk!

Was erwartet euch (sportlich gesehen) beim Feldwebellehrgang MFT?

    • Gefechtsdienst und mehrtägige Übungen
    • Gepäcklaufe in verschiedenen Längen
    • Eilmärsche, Märsche mit bis zu 40KG Gepäck
    • Militärische Fitness im Allgemeinen

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

 Voraussetzung für Start des MFT Plans ist der vorherige Abschluss unseres Plans AMT  bzw. eine ähnliche sportliche Leistungsfähigkeit.

Um beim Lehrgang möglichst gut abzuschneiden, empfiehlt es sich außerdem unseren Plan 5000 Meter in unter 25 Minuten zu absolvieren. Zusätzlich empfehlen wir mindestens sechs Monate Erfahrung im Fitness Studio zu haben, bevor du diesen Plan startest.
 

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser Bundeswehr Trainingsplan zur Vorbereitung auf den Feldwebellehrgang MFT dauert insgesamt 13 Wochen und ist so ausgelegt, dass ihr ihn vor dem Lehrgang durchführen.

Unser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:    
    • Block 1: Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Kraft Beine, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten
    • Block 2: Schwerpunkt Muskel- und Kraftaufbau Beine als Grundlage für den Gepäcklauf und   den Parcours.
    • Block 3: Kraftausdauer-Block um die Kraft über einen längeren Zeitraum abrufen zu können
    • Block 4: Testwoche zur Überwachung des Fortschritts.

Hinweis: Block 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

    • Grundlagenausdauer 1 Einheiten
    • Tempodauerläufe
    • HIIT-Einheiten
    • GA2 zur Steigerung der Ausdauer
    • Ganzkörper-Workouts und Bein-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers und Stärkung der Beine für das Laufen und Marschieren mit Gepäck
    • Core-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für Tätigkeiten mit dem Rucksack, die Körpermitte zu stärken (jede Woche mindestens eine Einheit)
    • Kraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle
    • Gepäcklauf-Einheiten als Bestandteil der Testwochen

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise fünf bis sechs Trainingseinheiten. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.

Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,
damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.

Trainingsplan Vorstellung im Video