AMT Trainingsplan

  • Im Angebot
  • Normaler Preis €49,99
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Was erwartet euch (sportlich gesehen) beim Feldwebellehrgang AMT?

  • Basis-Fitness Test der Bundeswehr
  • 3000 Meter Gepäcklauf mit 15 KG
  • Hallenhindernisparcours

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Voraussetzung für Start des AMT Plans ist der vorherige Abschluss unseres Plans Soldatische Basis, bzw. eine ähnliche sportliche Leistungsfähigkeit.
Um eine Bestnote zu erreichen, empfiehlt es sich außerdem unseren Plan 5000 Meter in unter 25 Minuten zu absolvieren. Zusätzlich empfehlen wir mindestens sechs Monate Erfahrung im Fitness Studio zu haben, bevor du diesen Plan startest.

 

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser Bundeswehr Trainingsplan zur Vorbereitung auf den Feldwebellehrgang AMT dauert insgesamt 13 Wochen und ist so ausgelegt, dass ihr ihn vor dem Lehrgang oder je nach Prüfungsterminen und Dienstbelastung teilweise während des Lehrgangs durchführen könnt.

Unser Plan ist aufgeteilt in vier Trainingsblöcke mit verschiedenen Schwerpunkten:    

  • Block 1: Testwoche so wie Schwerpunkt Eingewöhnung in Kraftausdauer so wie Kraft Beine, Eingewöhnung in verschiedenste Laufeinheiten
  • Block 2: Schwerpunkt Muskel- und Kraftaufbau Beine als Grundlage für den Gepäcklauf und den Parcours.
  • Block 3: Kraftausdauer-Block um die Kraft über einen längeren Zeitraum abrufen zu können
  • Block 4: Testwoche zur Überwachung des Fortschritts.


Hinweis: Block 2 und 3 besteht immer aus drei intensiven Belastungwochen gefolgt von einer Deloadwoche zur Regeneration.

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

  • Grundlagenausdauer 1 Einheiten
  • Tempodauerläufe
  • HIIT-Einheiten
  • Tempowechselläufe zur Steigerung der Ausdauer für den 3000er/BFT und Hindernisparcours.
  • Ganzkörper-Workouts und Bein-Workouts im Gym zur Stabilisierung des Körpers und Stärkung der Beine für Laufen mit Gepäck
  • Core-Workouts, um den wichtigsten Bestandteil für Laufen mit dem Rucksack, die Körpermitte zu stärken (jede Woche mindestens eine Einheit)
  • Kraftausdauer-Einheiten mit eigenem Körpergewicht zur Kreislaufstabilisierung und Anhebung der Laktatschwelle
  • Gepäcklauf-Einheiten als Bestandteil der Testwochen

Wie viele Einheiten absolviert ihr pro Woche?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise fünf Trainingseinheiten. In besonders intensiven Wochen gibt es lediglich nur vier Einheiten, da hier ein Ruhetag mehr notwendig ist. In Deload Wochen stehen drei Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten.

Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen,
damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.

Trainingsplan Vorstellung im Video


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