SpezKr Ambitionen

Achtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen hier einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Der Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. Wir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.

 

Du hast bereits grundlegende Erfahrungen im Bereich Tactical Fitness, hast vielleicht schon den ein oder anderen Trainingsplan von uns absolviert und strebst nun danach, noch mehr Leistungsfähigkeit aus deinem Potential zu schöpfen?

Dann solltest du jetzt unbedingt weiterlesen!

Unser Spezialeinheit Ambitionen 2 Trainingsplan ist der Plan, der deine Leistung auf eine neue Ebene katapultieren wird und dir die Art von Training gibt, die es braucht um für ein Auswahlverfahren einer militärischen Spezialeinheit fit zu werden. Außerdem stellt dieser Plan den Einstieg in die zweite Ebene unser MIL PIPELINE, der spezialisierten Ebene dar.
Von Woche zu Woche werden wir dich stärker, härter und schneller macht und dir die Leistungsfähigkeit geben, nach der du strebst. Hartes Langhanteltraining wird dich stärken, hochintensive Intervalltrainings werden dich schneller und ausdauernder machen. Dazu kommen Kraftausdauer Einheiten, die dich zu einer wahren Maschine machen! Nehm diese Herausforderung an und stelle dich 16 Wochen Training ohne Gnade, es lohnt sich!

WELCHE VORAUSSETZUNG GIBT ES FÜR DEN PLAN?

• Mindestens 2 Pläne aus der ersten Ebene abgeschlossen bzw. SE Ambitionen 1 oder ähnlicher Leistungsstand
  
• 5km Laufen unter 25 Min., auch unter Vorbelastung
• Mindestens 1 Jahr Erfahrung im Gym
• Grundlegende Marschfestigkeit, Gepäckläufe

WIE VIELE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR PRO WOCHE?

Eine normale Belastungswoche besteht aus normalerweise sechs Trainingseinheiten und einer Einheit aktiver Regeneration. In den Deload Wochen stehen vier Einheiten an, um maximale Regeneration zu gewährleisten. Hierbei setzen wir auf sogenannte non-impact Cardio Einheiten wie z.B. Schwimmen, so wie lockere Märsche. Wir empfehlen euch die Belastungswochen bereits im Vorfeld zu planen, damit auch jede Trainingseinheit wirklich ausgeführt wird und ggf. dienstliche Belastungen mit in Betracht gezogen werden.

WIE IST DER PLAN GEGLIEDERT? WARUM IST DER PLAN SO GEGLIEDERT?

Unser SE Ambitionen 2 Plan dauert ingesamt 16 Wochen. Die jeweils erste und letzte Woche sind jeweils Testwochen, um später deinen Trainingserfolg sichtbar machen zu können.
Der Plan ist in insgesamt drei Belastungsblöcke aufgeteilt. Ein Belastungsblock besteht aus jeweils drei bis vier harten Belastungswochen. Abgeschlossen wird ein Belastungsblock mit einer Entlastungswoche („Deload Woche“), um deinem Körper die Chance zu geben sich von den Herausforderungen der letzten Belastungswochen zu erholen.

Der Plan folgt dem Prinzip einer klassischen Progression. Das heißt, dass wir in regelmäßigen Abständen z.B. die Marschleistung oder das Marschgepäck erhöhen. So können wir dich kontrolliert an deine Höchstleistung führen. Zusätzlich gibt es weitere Einheiten, bei denen du Intensität und Schwierigkeitsgrad selber wählen kannst. Hierzu kannst du Workouts aus unserem Workout Pool wählen, angepasst an deinen Leistungsstand. Bei Fragen zur genauen Gestaltung der Wochen kannst du dich natürlich immer an uns wenden!

WELCHE EINHEITEN ABSOLVIERT IHR IM PLAN?

* Grundlagenausdauer 1 Einheiten
* Hochintensives Intervall Training (HIIT)
* Märsche mit Belastungsspitzen
* Krafttraining mit der Langhantel
* Kraftausdauer Training
* Core Training
* Aktive Regeneration (z.B. Schwimmen)

Welche Ausrüstung benötigst du?

• Kraftraum oder Zugang zu einem Fitness Studio
• Kleiner Rucksack
• Klimmzugstange im Freien, bzw. ähnliches
• ggf. Smart Watch oder Tracking Apps