Tactical Beast

Unser Tactical Beast Trainingsplan steigert deine körperliche Robustheit und macht dich damit zu einem wahrem Biest! In 13 Wochen katapultieren wir dich körperlich auf ein neues Level, neue PRs im Gym inklusive!

Welche Voraussetzung gibt es für den Plan?

Voraussetzung für Start des Tactical Beast Trainingsplans ist mindestens sechs Monate Erfahrung im Langhantel Training sowie eine solide Grundform. Erfahrung mit den Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen ist zwingend notwendig, da die Krafteinheiten auf diesen Übungen basieren.

Wie ist der Plan gegliedert? Warum ist der Plan so gegliedert?

Unser Tactical Beast Trainingsplan dauert insgesamt 13 Wochen. Er folgt einer klassischen Progression, das heißt das der Aufbau der Trainingswochen immer ähnlich ist, die Belastung jedoch kontinuirlich steigt. Wir wenden für diesen Trainingsplan das 3:1 Prinzip an, das heißt nach drei harten Belastungswochen folgt eine Deload Woche zur Erholung. Danach beginnt der Plan wieder mit drei Belastungswochen.

Jede Belastungswoche besteht aus drei bis vier Krafttrainingseinheiten, einer aeroben Ausdauereinheit sowie eine Kraftausdauer oder HIIT Ausdauer Einheit. Du kannst hierfür aus unserem umfangreichen Workout Pool wählen, je nach deinen Stärken und Schwächen.

Die Krafttrainingseinheiten basieren maßgeblich auf den Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Der Vorteil hierbei ist, dass diese Übungen verhältnismäßig viele Muskeln beanspruchen und so ein massiver Reiz an das Zentrale Nervensystem gesendet wird.

Welche Einheiten absolviert ihr im Plan?

• Krafttrainingseinheiten
  
• Wahlweise HIIT-Ausdauer oder Kraftausdauer Einheiten
  
• Aerobe GA1 Läufe
  
• Core-Workouts, um deine Körpermitte zu stählen