Einzelkämpfer Vorbereitung Trainingsplan

Achtung: Wir erstellen diesen Trainingsplan individuell. Dafür ist ein Beratungsgespräch im Vorfeld notwendig, um deine aktuelle Situation zu erfassen und den Trainingsplan bestmöglich anzupassen. Bitte buche dir deswegen hier einen Termin bei uns. Das Beratungsgespräch ist unverbindlich und kostenlos. Der Trainingsplan ist NICHT ausverkauft. Wir haben lediglich diese Sperre installiert, damit wir sicherstellen, dass vorher ein Gespräch stattgefunden hat.

Es ist soweit! Dir wurde mitgeteilt, dass du demnächst den Einzelkämpferlehrgang besuchen wirst.
Was für die einen Grund zur Freude ist, bereitet den anderen Sorgen. Was wenn ich mich verletze? Werde ich dort nur abgebückt? Schaffe ich überhaupt die sportlichen Vorraussetzungen?
Gerade die sportlichen Vorraussetzungen lassen sich vorher trainieren und genau dabei wird dich unser Trainingsplan Einzelkämpfer Vorbereitung unterstützen.
Es wird nicht einfach werden, aber spätestens wenn du das Abzeichen nach dem bestandenen Lehrgang erhältst, weißt du: Es hat sich gelohnt.

Dauer des Trainingsplan & Umfang der Einheiten

Unser Bundeswehr Trainingsplan "Vorbereitungsplan auf den Einzelkämpfer Lehrgang 1" dauert insgesamt 12 Wochen und ist so konzipiert, dass er exakt 12 Wochen vor Lehrgangsbeginn gestartet werden sollte. Speziell dafür haben wir die letzte Trainingswoche bewusst als Entlastungswoche gestaltet, damit du frisch und komplett regenerierst in der EK Inspektion in Hammelburg anreisen kannst. Eine Woche besteht aus 5-6 Trainingseinheiten, die einen gesunde Mischung aus EK relevanten Schwerpunkten und Ausbildungsinhalten darstellen. Ein besonderes Augenmerk legen wir auf das Thema Gepäcklauf! Zwar trainineren wir natürlich Gepäckläufe, aber nur so weit, dass deine Gelenke nicht schon vor Lehrgangsbeginn aufgeraucht sind. Dazu arbeiten wir mit unterstützenden Maßnahmen, die deine Gepäcklaufzeit verbessern, aber nicht deine Gelenke belasten.

Sportliche Voraussetzungen

Unser Trainingsplan Einzelkämpfer Vorbereitung ist auf keinen Fall ein Anfänger Plan! Möchtest du diesen Plan starten, solltest du bereits einen solide Fitnessstand besitzen! Dafür solltest du die 5000m in unter 25 Min. Laufen, sowie den 12km IGF Marsch ohne Probleme unter 1:30 Std. Laufen. Eine ideale Vorbereitung für diesen Plan stellen z.B. unsere Trainingspläne Feldkondition oder SE Ambitionen 1 dar. Solltest du trotzdem unsicher sein, schreib uns eine Nachricht und wir beurteilen die Lage.

Benötigte Ausrüstung

Wie bei allen Plänen haben wir versucht, das benötigte Material für diesen Trainingsplan so gering wie möglich zu halten. Neben Material, was du sicher dienstlich geliefert bekommen hast wie Stiefel und Rucksack, benötigst du zusätzlich Zugriff zu einem Kraftraum oder einem zivilen Fitness Studio für unseren Trainingsplan Einzelkämpfer Vorbereitung.

Bitte verwende im Training, gerade bei den Märschen, nur die Ausrüstung, die du später auch auf dem Lehrgang benutzen wirst und darfst.