Trainingsplan Klimmzüge / Liegestütze

Entwicklung des Trainingsplans durch unsere Mini Studie

Dieser Trainingsplan basiert maßgeblich auf unserer Mini Studie zur Verbesserung der Klimmzüge und Liegestütze. Über 8 Wochen hinweg haben wir mit rund 40 Männer und Frauen unser eigenes System erprobt. Den gesamten Erprobungsprozess haben wir in diesem Blog Beitrag transparent dargestellt, inklusive der Werte aller Teilnehmer.

Wir fassen hier die Ergebnisse kurz zusammen:

• Die Teilnehmer konnten nach 8 Wochen ihre Anzahl verdoppeln
• Der beste Teilnehmer konnte seine Anzahl von 5 auf 16 mehr als verdreifachen
• Bereits nach 4 Wochen Training konnte die Gruppe ihren gesamten Schnitt von 4 auf 7 Klimmzüge verbessern
• Das Training hat sowohl bei Männern als auch bei Frauen funktioniert

Die folgende Grafik zeigt die erste Auswertung nach vier Wochen:

Materielle Voraussetzungen

Grundsätzlich ist unser Klimmzug Trainingsplan mit sehr wenig Equipment durchführbar! In jedem Fall benötigst du eine Klimmzugstange, und ggf. ein Gummiband zur Unterstützung. Da wir noch einige Assistance Übungen mit eingebaut haben, bietet es sich stark an Zugang zu einem Fitness Studio zu haben.

 Checke unsere Home Gym Ausrüstung Empfehlungsliste!

Wie ein Ergänzungsplan zu benutzen ist

Dieser Trainingsplan ist bewusst als Ergänzungsplan gedacht. Das heißt, dass er mit anderen Trainingsplan kombiniert werden kann und sollte, da er allein kein vollwertiges Training liefert. Hier wird ausschließlich das Thema Push Ups und Pull Ups in den Fokus gestellt. Ausdauer, Maximalkraft und andere Fähigkeiten fehlen dementsprechend.

Grundsätzlich eigenen sich all unsere Trainingspläne mit Fokus auf Krafttraining zum Ergänzen. Aber auch für jemanden, der bereits einen Trainingsplan von uns mit Auswahlverfahren Bezug trainieren und noch Probleme mit Klimmzügen, profitiert von diesem Ergänzungsplan.

Bei Fragen zum Kombinieren verschiedener Trainingspläne schreibt uns gerne an!